gryf przysiady

[...] Uprawiane inne sporty: ciężka praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, poręcze, ławka ze skosami, stojaki, hantle, gryf prosty, gryf łamany Dieta: 2,5B 3,5W 1T Przeciwskaznania medyczne: zaawansowane żylaki na nogach Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - narencjusz w dniu [...]

[...] fajnie wygląda zwłaszcza za tę cenę jest praktycznie bezkonkurencyjny patrząc na współczynnik jakość/cena. Dobra, do rzeczy. 1. Dlaczego nie mogę znaleźć w waszej ofercie gryfu chromowanego o długości 180cm nie gwintowanego ale na zaciski? Jeśli nie macie to podajcie link do zacisków, które będą pasować do gryfu chromowanego 180cm [...]

[...] na słowni : 6 Mies z przerwami... Uprawiane inne sporty : akrobatyka/martial arts/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , hantle, gryf prosty i łamany. Dieta : bd Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam Cp i mono ale Jeszce nie biorę.. Witam Czy Trening FWB 3x w tyg bd dobry na [...]

[...] Mój stary trening: Pon Klata+bic pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg na maszynie 4s [...]

[...] masa siła Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: czasem skopie worek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, gryf łamany ,chantelki, ławka regulowane skosy, modlitewnik, drązek Dieta: jest ! w miare mozliwosci Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] : masa siła Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : czasem skopie worek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf łamany ,chantelki, ławka regulowane skosy, modlitewnik, drązek Dieta : jest ! w miare mozliwosci Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Od razu odpowiem wam na pytanie dlaczego takie ćwiczenia i dlaczego taki plan mi do głowy przyszedł. Ponieważ nie mam dostępu do siłowni, mam tylko gryf(10~kg) z 40 kg obciążenie i jedną hantle która może waży z 3-4 kg :D o to mój dupny plan ale coś chce robić. Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA: -wyciskanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 40 kg [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego FBW na REDUKCJĘ. Dysponuje sprzętem: Ławka pozioma - bez regulacji, ławeczka do brzuszków, gryf prosty 180cm, gryf łamany, dwa gryfy do hantlii + obciążenie. Do tej pory robiłem taki: Rozgrzewka 10min na Orbitreku; wymachy ramion Nogi; Przysiady ze sztangą 3s Plecy; Wiosłowanie końcem [...]

[...] lat Waga : 75 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, gryf prosty, gryf łamany, hantle, obciążenie, drążek. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, carbo, mono, BCAA

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2m Uprawiane inne sporty : Rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. laweczka , modlitewnik , wyciag gorny , gryf lamany prosty i hantle , prasa do nog oraz drazek do podciagania ) Poniedzialek. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 [...]

[...] kilogramów Staż treningowy na słowni: trening domatora 2 lata Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, regulowana ławeczka, modlitewnik, ławka do brzuszków, gryf prosty, hantle Dieta: brak diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie [...]

[...] masa, sila Staż treningowy na słowni : rok z półroczną przerwą Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf długi, gryf łamany hantle, obciążenie 70 kg - niestety brak wyciągu :-/ Dieta : jako takiej brak ale staram się jeść 5 - 6 razy dziennie: ryż, jajka, ryby, mięso, [...]

[...] z Hantlami. 3. zmieniam czasem ta sztange z linkami na wyciagu ciagnac na stojaco bokiem skierowanym w strone barku - stopniowo zwiekszam ciezar. 3. Podciaganie malego gryfu , opieram lokcie o kolona i ciagne gryf w strone czola siedzac. ( robie te cwiczenie na maszynie gdzie normalnie sie robi miesnie boczne plecow ) - stopniowo zwiekszam [...]

[...] 12 10 8 powt Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12 10 8 powt Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem) 3s 12 10 8 powt. Teraz jaki ciężar zakładać na gryf? cztałem, że 60-70% max. Na klatę wycisnę około 60kg, ale jeszcze sprawdzę, natomiast na plecy tzn wiosłowanie nie wiem i nie chciałbym sprawdzać maxa. Trening [...]

Witam! W domu posiadam następujący sprzęt: -ławeczka -gryf prosty -gryf łamany -hantle -obciążenie -drążek Czy jeśli ma taki sprzęt opłaca się iść na siłownie czy lepiej trenować w domu. Głównie chodzi mi tu o nogi gdyż przysiady trudno wykonywać bez stojaków oraz ogólnie wolałbym unikać tego ćwiczenia. A na siłowni wiadomo jest dużo innego [...]

[...] sobie pozwolic na trzymanie konkretnej diety, staram sie jednak jesc dziennie minimum 80 g białka oraz ograniczam spożycie tłuszczy i słodyczy. Sprzęt do jakiego mam dostęp: gryf prosty, gryf mocno łamany, hantle, ławka z regulacją dół i góra z modlitewnikiem i przyrządem do prostowania nóg, drążek, 90 kg obciążenia. Mój dotychczasowy plan [...]

[...] po 1-2treningi teraz mam zamiar to zmniejszyć ( przynajmniej na razie ) do około 3x w tyg SW i 3x siłowni . Od razu podkreślam że warunki mam "domowe" ławka , sztanga , gryf łamany , hantle drążek oraz obciążenie . a więc mój plan wygląda tak : Dzień A : -Nogi - Przysiad 3s - MC na prostych nogach 2s -Plecy- MC sumo -podciąganie [...]

[...] to: Ławka prosta Ławka krzywa Gryf prosty Gryf łamany Hantle 2x7kg / 2x10kg / 2x14kg / 2x20kg. Sztangielki nakręcane Wyciąg dolny i górny Kula 5kg :D 160kg obciążenia na gryfy i sztangielki Moje wymiary: Wzrost: 193cm Waga: 130kg Ramiona: 45cm Przedramiona : 35cm Udo: 77cm Łydka: 50cm Klata: 144cm Pas: 110cm Osiągnięcia: Wycisk na klatkę: [...]

[...] ( 1/2 ( z pomocą )) wyciskanie skos w górę - 5 serii 10-10-9-4- ( 1/2 ( z pomocą)) rozpiętki 3-4 serii 10-10-5-3 Wtorek - WOLNE Środa: Barki- wyciskanie gryfem za głowę - 4 serie 10-8-5-2 ( siedząc) wyciskanie gryfem przed głowę - 4 serie 10-8-5-2 (siedząc) unoszenie sztangielek na boki - 3 serie 10-8-4 ( [...]

Witam, Niedawno kupiłem sobie ławeczkę do ćwiczeń w której skład wchodzą : gryf prosty gryf łamany, hantle oraz obciążenie : 4x10kg 4x2.5kg 2x5kg i 4x1.25kg Chciałbym ustalić plan ćwiczeń, który pomoże mi w dobrym rozwijaniu moich mięśni, przez dłuższy czas robiłem codziennie pompki które mi dużo pomogły lecz postanowiłem kupić ławeczkę żeby [...]